Jeder weiß, dass Eiweiß wichtig für den Muskelaufbau ist. Die richtige Ernährung beim Trainieren kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden und ist für jeden individuell zu betrachten. Je nach Sportart, Muskelaufbau, Körperbau und Stoffwechsel werden unterschiedliche Nährstoffe mehr oder weniger gebraucht. Unabhängig davon kann dir Eiweiß beim Sport helfen, deine Muskeln zu stärken und ihnen die benötigten Nährstoffe zu liefern, die sie für das Wachstum brauchen.
 

Die richtige Menge macht den Unterschied

Je nachdem, welche Sportart du ausübst oder wofür und wie du trainierst, kann dein Energiebedarf variieren. Sportler/innen, die auf ihr Gewicht achten, helfen sich gerne mit einem Protein Shake aus. Dieser kann meistens eine gesamte Mahlzeit ersetzen und ist besonders vorteilhaft für den Muskelaufbau während des Trainings. 

Nach dem Training ist es empfehlenswert 15 – 25 g Proteine zu sich zu nehmen, um die Muskeln bestmöglich zu versorgen. Alles, was darüber hinausgeht, wird vom Körper direkt verstoffwechselt und gilt als Energiequelle. Daher solltest du vor oder nach dem Kraftsport nicht zu viel Eiweiß zu dir nehmen. Deine Eiweißmenge kannst du dir außerdem idealerweise über den ganzen Tag aufteilen und nach dem Krafttraining direkt einen Eiweiß Shake trinken. Das kann die Muskelproteinsynthese bestmöglich anregen und beim Muskelwachstum helfen. Proteine sind beim Muskelwachstum wichtige Bausteine, die den Stoffwechsel, Hormonhaushalt, das Immunsystem und unseren Energiestoffwechsel beeinflussen. 

Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollten Sportler, die mehr als 5 Stunden in der Woche trainieren, etwa 1,2 – 2 g Eiweiß pro Körpergewicht am Tag zu sich nehmen (Stand Juli 2020). Dies ist als flexibler Richtwert zu betrachten, der je nach Trainingseinheit, Umfang oder Intensität individuell angepasst werden kann. Wenn die Proteinzufuhr an das Training und die Belastung angepasst ist, kann das zusätzliche Eiweiß beim Muskelaufbau unterstützend wirken. 
 

Wann ist der richtige Zeitpunkt?

Idealerweise trinkst du als ambitionierte/r Sportler/in einen Eiweiß Shake vor dem Training und dosierst dir deine entsprechende Menge über kleinere Happen während des Tages auf. Möchtest du dein Gewicht reduzieren und gleichzeitig diene Muskelmasse erhalten oder trainierst extrem viel, muss der Wert entsprechend angepasst werden. 

Wenn du mehrmals pro Woche trainierst und nur wenig Zeit hast, kannst du deinen Eiweiß Shake auch direkt im Fitness Studio trinken.
 

Die JETMIX® PROTEIN | Shakemaschine

In deiner Sport & Reha Lounge haben wir unsere Lounge Ecke für dich umgebaut. Bisher konnten Getränke nur an der Bar bestellt werden, wenn ein Trainer oder eine Trainerin anwesend war und sie zubereitet hat. Ab sofort kannst du dir an der neuen Shakemaschine deinen Eiweiß Shake selbst ziehen und so individuell gestalten, wie du es möchtest. Die Bedienung ist intuitiv, kontakt- und bargeldlos. Somit hast du die Möglichkeit dich jederzeit an dieser Shakemaschine zu bedienen, ohne lange Wartezeiten. 

Den Shake kannst du dann in Ruhe vor dem Training, danach oder zum Mitnehmen genießen und sparst damit viel Zeit. 
 

Dein Eiweiß Shake – so individuell wie du

Das Geniale an dieser Maschine ist, dass du die freie Wahl zwischen mehreren Komponenten deines Shakes hast. Geschmack, Pulver, Größe, Menge der Milch und des Proteinpulvers, pflanzliche oder tierische Milch oder Wasser. Du kannst bis zu 15 verschiedene Geschmacksrichtungen kombinieren und bis zu 3 unterschiedlichen Milchsorten verwenden. 

Dank des geschlossenen Düsenmischverfahrens reinigt sich die Maschine täglich selbst und bleibt dadurch immer hygienisch sauber. 
 

Kontakt- und bargeldlos

Um deinen Eiweiß Shake zu bezahlen, hast du drei verschiedene Möglichkeiten:

  • Lade dein Transponderband mit einem Guthaben auf und nutze dies zum Bezahlen.
  • Buche das Getränk auf dein Transponderband und zahle beim Check-out am Tresen.
  • Buche dir eine Shake Flatrate und trinke, soviel du willst. 
     

Mit der neuen Shakemaschine kannst du dein Training mit hochwertigen Eiweiß Shakes aufwerten und kommst dank der direkten Proteinzufuhr besser an dein Ziel. Probiere es gleich aus.