Krafttraining wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da Muskelabbau für viele Krankheiten verantwortlich sein kann. Was genau es dabei zu beachten gilt, erfährst du von uns im folgenden Artikel.
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Was genau ist Krafttraining?
Generell kann zwischen Ausdauer- und Krafttraining unterschieden werden.
Beim Ausdauertraining geht es darum, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu erhöhen. Hierbei soll die sportliche Leistung eine längere Zeit aufrechterhalten und sich anschließend schnell wieder erholt werden. Zum Ausdauertraining zählen bspw. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Treppensteigen.
Krafttraining konzentriert sich hingegen auf den reinen Muskelaufbau und die Erhöhung der Muskelkraft. Hierzu zählt das Trainieren mit Gewichten oder mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze oder Kniebeugen.
Beide Trainingsarten sind für unsere Gesundheit enorm wichtig und sollten in unserem Alltag genügend Platz finden, damit unser Körper richtig funktionieren kann.
Warum ist Krafttraining so wichtig?
Krafttraining ist für uns schon deshalb wichtig, da wir ab unserem 30. Lebensjahr jährlich ungefähr 1 % an Muskelmasse verlieren.
Besonders ältere Menschen bewegen sich immer weniger, aufgrund von bereits vorhandenen körperlichen Beschwerden. Das ist jedoch ein Teufelskreis, da so weiter Muskelmasse verloren geht und noch mehr Krankheiten und Beschwerden hinzukommen können.
Aber auch viele junge Menschen bewegen sich zu wenig. Sie sitzen stundenlang am Schreibtisch oder schauen bequem Netflix auf der Couch. Selbst der kurze Weg zum Supermarkt wird heutzutage fast ausschließlich mit dem Auto erledigt.
Dabei sind Bewegung und Krafttraining enorm wichtig für unsere Gesundheit. Es stärkt die Gelenke und Gefäße, beugt Verschleiß und Rückenschmerzen vor, lässt uns jünger aussehen und verbrennt Fett. Darüber hinaus kann Krafttraining dabei helfen, Diabetes, Übergewicht und Krebs vorzubeugen und im hohen Alter das Sturzrisiko zu senken.
Besonders wichtig ist es auch für unser Herz-Kreislauf-System, die Gehirnfunktion sowie für einen gesunden Stoffwechsel.
Zudem ist Krafttraining ein guter Ausgleich zum stressigen Alltag und trägt zur psychischen Gesundheit bei.
Wie kann ich das Krafttraining umsetzen?
Generell gilt für Anfänger, dass diese mit 50 % ihrer Maximalkraft trainieren und dabei mind. 5 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen ausführen sollten.
Fortgeschrittene können hingegen mit 75 bis 85 % ihrer Maximalkraft trainieren und dabei 3 bis 6 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durchführen.
Wichtig ist es, am Ball zu bleiben und zwei bis drei Mal die Woche Krafttraining zu machen. Du solltest dir nach jedem Training genug Zeit für die Regeneration nehmen bzw. dein Training splitten. Hierfür können wir mit dir einen individuellen Trainingsplan erstellen. Dieser sollte dann alle 4 bis 8 Wochen neu angepasst werden, damit wieder neue Trainingsreize für deinen Körper entstehen können.
Vereinbare gerne einen Termin in unserem Fitnessstudio und wir erstellen mit dir einen individuellen Trainingsplan. Mit unseren erfahrenen Experten kommst du schnell an dein Ziel! Wir freuen uns auf dich!