„In meinem Alter brauche ich nicht mehr mit Krafttraining anzufangen!“ Der wohl größte Denkfehler älterer Menschen. Warum das so ist und warum es nie zu spät ist, mit Krafttraining anzufangen, verraten wir dir im folgenden Beitrag.
Ab wann bin ich zu alt für Krafttraining?
Es ist nie zu spät, um mit dem Krafttraining zu beginnen - auch nicht im Alter! Du kannst noch mit 50, 60, 70 oder auch 80 Jahren mit Krafttraining beginnen.
Wichtig zu wissen ist jedoch, dass der Körper bereits mit 30 Jahren an Muskelmasse verliert. Das heißt, es sollte im Alter zwar auf ein regelmäßiges Training geachtet werden, dieses sollte jedoch ganz individuell auf den jeweiligen Menschen angepasst werden und Vorerkrankungen berücksichtigen. So können Verletzungen oder falsche Belastungen ausgeschlossen werden.
Du kannst dir von unseren erfahrenen Experten ganz individuell einen passenden Trainingsplan erstellen lassen. Wir achten darauf, dass Gelenke geschont und gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden.
Durch das regelmäßige Training kannst du vor allem im Alter vielen Krankheiten vorbeugen oder einige Beschwerden zumindest lindern. Je früher du damit anfängst, desto besser ist es natürlich für deine Gesundheit.
Warum ist Krafttraining im Alter so wichtig
Wie bereits erwähnt, baut der Körper ab 30 Jahren schon Muskelmasse ab. Wenn wir dem nicht aktiv mit Muskel- und Krafttraining entgegenwirken, können wir so in 10 Jahren um die 3,5 kg Muskelmasse verlieren. Bis zum 80. Lebensjahr können das bis zu 40 % der eignen Muskelmasse sein. Erschreckend, oder?
Dabei sind Muskeln so wichtig für unsere Gesundheit, wobei nicht allein nur die Ästhetik eine Rolle spielt. Ohne Muskeln verbrennen wir kein Fett. Wir nehmen also an Gewicht zu, unser Bindegewebe wird schwach und unsere Haut fängt an zu hängen und Dellen (Cellulite) zu bekommen. Zudem kann Bauchfett für Krankheiten wie Diabetes Typ 2 oder Bluthochdruck verantwortlich sein.
Durch gezieltes Muskel- und Krafttraining, kannst du dem entgegenwirken und auch die Gefäße werden vor Verschleiß geschützt. So können zudem Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt werden.
Knochen werden ohne gezielte Bewegung gebrechlicher und so können Stürze, besonders im hohen Alter, zu langen Liegezeiten führen, was ebenfalls wieder Muskulatur abbaut. Wenn die Knochen jedoch gestärkt sind, können Stürze im Alter vermieden werden oder haben zumindest geringere Folgen.
Ein sehr verbreitetes Leiden mit zunehmenden Alter sind Rückenschmerzen. Aber auch viele jüngere Menschen, welche besonders viel sitzen und liegen, betrifft das Problem. Wenn du jedoch frühzeitig durch gezieltes Rücken- und Bauchtraining dagegen vorgehst, kannst du sehr lange beschwerdefrei leben.
Lass dich von uns beraten und wir helfen dir, deinen individuellen Trainingsplan zu erstellen, damit du lange fit und gesund bleibst und deine Muskulatur zu- statt abnimmt. Wir freuen uns auf dich!